Zayiflatan Egzersiz - Diyet Egzersiz - saglik,arsiv,estetik,güzellik,makyaj,moda,güzeller,sex,cinsellik,mankenler,bebek,çocuk bakımı,hamilelik,hastaneler,hastalıklar,ergenlik,sivilce,lohusa,kızlık zarı,sperm,doktor,cocuk bakımı,annelik,kalpde ritim bozukluğu,böbrek üstü,böbrek taşı,taş düşürme,böbrek iltihabı,kalp hastalıklardan korunma,tıkanan kalp damarlarını nasıl açılır,böbrek iflası,kalp hastalığına doğal çözüm,kalp ile ilgili bilgiler,kalp ameliyatı,kalp hastalığının bitkisel tedavisi varmı,kalp hastalıkları,kalp damar tıkanıkları,böbrek,yararlı yiyecekler,kalp krizi nasıl olur,kalp krizini nasıl önlenir,kalp çarpıntısı,böbrekte büyüme,kekemelik,kekemelik hastalığı neden kaynaklanır,böbrek hastalıkları,kekemeliğin bitkisel tedavisi,kekemelik nasıl tedavi edilir,tedavisi,gözün kornea tabakası, böbrek ağrısı,çocuklarda kekemelik,böbrek nakli,kekemelik hakkında bilgi, böbrek ameliyatı.- .::Sağlık Arşivi::.
 

Sitede Ara Webde Ara
TaÃâ€ÂÂ
Kizlik Zar 0‡2¡Ã
Vajina 0‡1, 0‡0fresimleri
Ciltte YaÃÂÆ
Safraçam
Tüm Arananlar
 
 
 
Diyet Egzersiz

Zayiflatan Egzersiz

Zayiflatan Egzersiz YAG YAKMANIN YOLLARI    Bir an önce forma girmek istiyorsaniz, asagidaki küçük ipuçlarini dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptiginiz aktivite ne olursa olsun daha hizli yag yakabilir, istediginiz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.   Canlanin. Günlük islerinizi yaparken hareketli olun ve gideceginiz yerlere mümkün oldugu kadar yürüyerek gidin. Örnegin kuru temizlemeciye giderken canli ve hizli bir tempoyla 30 dakika yürüdügünüz zaman yaklasik 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacaginiz kalori miktarinin tam iki katina esittir.   Çok yag yaktiran kaslarinizi çalistirin. Ne kadar çok kasiniz . çalisirsa, yaktiginiz kalori miktari o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsaniz bile. Eger amacini yaglarinizdan kurtulmaksa, en çok yag yakmanizi saglayacak kaslarinizi çalistirmaniz gerekiyor ki; bunlar baldir, kalça ve gögüs kaslarinizdir.   Sik sik hareket edin. Yapilan arastirmalar kendiliginden gerçeklesen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanizi sagladigini gösteriyor. Örnegin ayak uçlarini yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanizi sagliyor.   Gücünüzü arttirin. Aerobik çalismanizda daha fazla kalori yakmak için ya yaptiginiz egzersizin siddetini ya da hizinizi arttirin. Örnegin kosu bandinda çalisiyorsaniz, yokus çikmak 50 kalori daha fazla yakmanizi saglayacaktir.   Müzik dinleyin. Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapilan arastirmalar, müzikle egzersiz yapanlarin yüzde 25 daha uzun süre spor yaptiklarini gösteriyor. Bu da dogal olarak daha çok kalori yakmaniz anlamina geliyor.   Isinin ve gevseyin. En istekli insanlar bile is, egzersiz öncesi ve sonrasi yapilan 5-10 dakikalik isinma ve gevseme hareketleri sirasinda da kalori yakacaginizi biliyor musunuz? Örnegin yüzmeyle ugrasan biri, bu sirada fazladan 90 kalori yakabilir.   Daha çok yiyin. Kalorilere, onlari yakmak için ihtiyaciniz oldugunu unutmayin. Eger uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlik alarmi verir ve metabolizmaniz daha az kalori harcamak için yavaslar. Bu yüzden ögün aralarinda bir seyler atistirmaktan çekinmeyin. Yalniz bu yediklerinizin, salatalik, yogurt gibi kalorisi düsük besinler olmasina dikkat edin.   Dogru yöntemi kullanin Yaptiginiz egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için dogru bir sekilde yapmalisiniz. Örnegin, kardiyo makinesinde kullandiginiz teknik zayifsa, bu harcadiginiz kalorinin de az olmasina yol açar. Yapilan en yaygin hatalardan biri de merdiven çikarken parmakliklara tutunmaktir. Bu sekilde bacaklariniz yeteri kadar agirlik tasimaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çikarken dik durup, parmakliklardan sadece denge saglamak için yararlanmaniz gerekir.   Dus öncesi egzersiz yapin. . Tuvaletin önünde durup, bir ayaginizi klozet kapaginin üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alin. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapin. Daha sonra bacak degistirip, hareketi tekrarlayin. Tek bacakla yapilan çömelme hareketi, iki bacakla yapilana göre daha çok kas yapar ve bu sekilde gün içinde daha çok kalori yakmis olursunuz.   Periyodik olarak yürüyün. Sürekli yürüyenler yag rezervlerini kullanirlar. Eger sürekli yürümüyorsaniz, hizli tempolu yürüyüsünüz sirasinda 5 dakikalik yürüme molasi verin.Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.   ikiser ikiser çikin. Asansör yerine merdiven kullanmanin kalori yakmaktaki yarari bilinen bir gerçek. Ancak basamaklari birer birer yerine ikiser ikiser çikarsaniz, yüzde 55 daha fazla yag yakmaniz mümkün.   Hizinizi arttirin. Kardiyo çalismalariniza kisa süreli, turbo çikislar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örnegin bisiklete biniyorsaniz, 10 kez bu tür çikislari yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce kosu temponuzda 2 dakika kosun. Sonra 1 dakika için hizinizi arttirin. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hizlanin. Bu sekilde devam edebilirsiniz.   Kendi yemeginizi kendiniz yapin. Disaridan siparis etmek yerine kendi yaraticiliginiz kullanmaniz da yarar var. Mutfakta geçirdiginiz bir saat yaklasik 150 kalori yakmanizi saglayacaktir. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.   Farkli egzersizler deneyin. Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birlestirdiginizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle baslayip, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu sekilde degisiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalismanizi . tamamlayabilirsiniz.   Ev isinden kaçinmayin. Ne kadar sikici olsa da en azindan yakacaginiz kalorileri düsünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yataklari toplamakla geçireceginiz bir saat 200 kalori yakmanizi saglayabilir.   Benzininizi kendiniz doldurun. Görevlilerden rica edip, kendi isinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 . kalori yakabilirsiniz.   Günde iki kisa egzersiz yapin. Sabah ve aksam saatlerinde 20’ser dakikalik iki kisa egzersiz yaparsaniz, metabolizmanizin egzersizden sonraki birkaç saat içinde canli kalmasini saglarsiniz. Bu sekilde taktiginiz kalori miktari da ikiye katlanir.   Susuz kalmayin. Su ihtiyacini karsilamak, daha uzun süre egzersiz yapmanizi, dolayisiyla kalori yakmanizi saglar. Egzersiz sirasinda vücut agirliginizin yüzde1’i oraninda su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.   Durusunuzu düzeltin. Oturabileceginiz yerlerde asla yatmayin, ayakta durabileceginiz yerlerde oturmayin ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslariniz çalistiran aktivitelerdir ve kalori yakmanizi saglar.   En çok yag yaktiran 5 egzersizi deneyin. Eger bütün bu önerilerin hangisini yapacaginiz konusunda kararsizsaniz, en çok yag yakmanizi saglayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz. 1. Kardiyo kickbox ( saatte yaklasik 700 kalori ) 2. Kosma ( saatte yaklasik 650 kalori ) 3. ip atlama ( saatte yaklasik 590 kalori ) 4. Karate ( saatte yaklasik 590 kalori ) 5. Kayak ( saatte yaklasik 470 kalori ) kaynak.webnaturel

Ekleyen: Saglik Sifali - 03.01.2012 - 228724 Okuma - 0 Yorum
« Önceki
Bu Yazıyı Facebook'ta paylaş
Sonraki »
Diyet Egzersiz
10 Pratik Diyet Yemegi
Akdeniz Diyeti
Aldir Yagi, Giy Bikiniyi
BitkiÇayiylazayiflayin
Bölgesel Zayiflama Nedir
Bu Diyet Hatalarina Düsm
Diyet Ürünler Ne Kadar D
Evde Egzersizle Zayiflay
Gida Intolerans Testi Il
GÖbek Eritmenin Yollari
Hazir Sandviçler Tuz Dep
Ince Bir Bel Için Egzers
Istahikapatmaninyollari
Kalori Yakmanin 20 Yolu
Mucize Ve Güncel Diyetle
Zayif Kadinlari Bekleyen
Zayiflama Ve Egzersiz
Zayiflamak Isteyenlere Y
Zayiflatan Egzersiz
BÖlgesel Zayiflama: Soya
Tüm Diyet Egzersiz

 
 
Copyright © 2007 saglik.sevdamisali.net Her Hakkı Saklıdır. BuSrA & KaaN | Bilği Arşivi | Bize Ulaşın
Dostlarimiz: 
||||Gizlilik Politikası|||| Sağlık Bilgileri