Hamilelikte Beslenme - Hamile Beslenmesi - Anne çocuk Sagligi - saglik,arsiv,estetik,güzellik,makyaj,moda,güzeller,sex,cinsellik,mankenler,bebek,çocuk bakımı,hamilelik,hastaneler,hastalıklar,ergenlik,sivilce,lohusa,kızlık zarı,sperm,doktor,cocuk bakımı,annelik,kalpde ritim bozukluğu,böbrek üstü,böbrek taşı,taş düşürme,böbrek iltihabı,kalp hastalıklardan korunma,tıkanan kalp damarlarını nasıl açılır,böbrek iflası,kalp hastalığına doğal çözüm,kalp ile ilgili bilgiler,kalp ameliyatı,kalp hastalığının bitkisel tedavisi varmı,kalp hastalıkları,kalp damar tıkanıkları,böbrek,yararlı yiyecekler,kalp krizi nasıl olur,kalp krizini nasıl önlenir,kalp çarpıntısı,böbrekte büyüme,kekemelik,kekemelik hastalığı neden kaynaklanır,böbrek hastalıkları,kekemeliğin bitkisel tedavisi,kekemelik nasıl tedavi edilir,tedavisi,gözün kornea tabakası, böbrek ağrısı,çocuklarda kekemelik,böbrek nakli,kekemelik hakkında bilgi, böbrek ameliyatı.- .::Sağlık Arşivi::.
 

Sitede Ara Webde Ara
Vajinada Ka 0‡3 0â
VajinadakaÃ…Ã
K06 0ÃÆâ€â
Ger̉ہ
Kan IÃâ€
Tüm Arananlar
 
 
 
Anne çocuk Sagligi

Hamilelikte Beslenme - Hamile Beslenmesi

Hamilelikte Beslenme - Hamile Beslenmesi

Arastirmaya alinan kadinlardan diyeti iyi olanlarin %95′inin çok saglikli bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8�inin saglikli bebekleri, %65′inin ölü dogum, prematüre ve dogustan kusurlari olan bebekleri olmustur. Baska çalismalarda da hamile kadinlarin yediklerinin veya yemediklerinin bebek üzerine olan etkileri gösterilmistir. Örnegin döllenmeden hemen önce ve erken hamilelik döneminde folik asit eksikligi, omurilik kanali kusuru ve damak dudak yarikligi riskini arttirirken, son üç ayda protein ve kalori eksikligi beyin gelisimini kötü etkiler.Yetersiz ve yalnis besin alimi bebekle ilgili gelisimi geciktirebilir.
Ayrica beslenme hamileligin seyrine; rahat geçmesine, doguma, duygusal duruma ve dogum sonrasi iyilesmeye etki eder. iyi beslenen kadinlarda erken dogum daha azdir, özellikle çinko eksikligi prematüre dogum riskini arttirir. Hamileliginiz boyunca dikkat etmeniz gereken önemli konular sunlardir:
Yediginiz her lokmaya özen göstermek: Her yemekte çatalinizi agziniza götürmeden önce â??bu yedigim bebegim için iyi mi? diye bir düsünün, eger yanit evet ise çigneyin. Düskün oldugunuz tatlilardan ve abur cuburlardan uzak durun.
Tüm kaloriler birbirine esit degildir: 150 kalorilik bir tatli kurabiyedeki kalori, kepekli undan yapilmis, meyve suyu ile tatlandirilmis diyet kurabiyedeki 150 kaloriye esit degildir. Bu nedenle aldiginiz kalorinin miktarinin yani sira, niteliginede özen gösterin.
Kendinizi aç birakirsaniz bebeginizide aç birakirsiniz: Nasil bebeginizi dogduktan sonra aç birakmayi düsünemiyorsaniz, anne karnindayken de bunu yapmamalisiniz. Bebeginizin düzenli aralarla düzenli beslenmeye ihtiyaci vardir. Hiç bir zaman ögün atlamayin. Siz aç olmasanizda
bebeginiz açtir. Eger mide yakinmalariniz istahinizi kapatiyorsa, gereksiniminizi 3 ögün yerine 6 küçük ögün ile karsilayin.
Karbonhidrat alimi: Hamilelik sirasinda kilo almaktan . korkan bazi kadinlar karbonhidratlari tamamen diyetlerinden çikarirlar. Saf ve basit karbonhidratlarin (beyaz ekmek, pirinç, seker, kek, kurabiye) besin degeri az ama kalorileri çoktur. Sa? olmay?n karbonhidrat� kouplekslerinin ise (kepekli tkme?, kahverengu pirinç, kurufasul?e, bezeUye ve özellikle uabugu ile pisirilen patates) gerekli B vitaminleri, mineraller, protein ve lifler açisindan gerekli oldugu . bir gerçektir. Bunlar bulanti ve kabizligin kontrol altina alinmasinda yardimci olur ve sismanlatici degillerdir.
Tatlilar sorundan baska birsey degillerdir: Hiçbir kalori sekerin verdigi kalori kadar bos degildir. Ayrica arastirmalar sekerin yalnizca yararsiz degil zararli da oldugunu göstermislerdir. Sekerin dis çürümesine yol açmasinin yani sira, seker ve kalp hastaligi, depresyon ve bazi vakalarda hiperaktivite ile iliskisinin oldugu düsünülmektedir. Seker ile ilgili belkide en kötü sey hiçbir besin degeri olmamasidir. Lezzetli ve besleyici tatlilar için, seker yerine meyve ve meyve suyu kullanin.
iyi besinlerin nereden geldigi bellidir: Pisirdiginiz yiyecekler konserve ve haslanip dondurulmus ise besleyiciliginin çogunu kaybetmistir. Mevsiminde taze sebze ve meyve, . eger bulunmuyorsa taze dondurulmus olanlari tercih edin. Her gün çig sebze ve meyve yemeye çalisin. Sebzeleri ya buharda yada az pismis hazirlayarak vitamin ve minerallerin korunmasini saglayin.
Kötü aliskanliklar iyi bir diyeti sabote edebilir: Yeryüzündeki en iyi dogum öncesi diyet bile eger anne alkol, tütün ve benzeri maddelerden uzak durmuyorsa, ise yaramaz. Artik aliskanliklarinizin degismesinin tam zamanidir.
HERGÜN ALMANIZ GEREKENLER
KALORi
Hamilelerin iki kisilik yemek yedigi dogrudur.Ama akilda tutulmasi gereken sey bu iki kisiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan küçücük bir bebek oldugudur. Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa hamilelik öncesi kilonuzu korumak için fazladan 300 kaloriye ihtiyaciniz vardir. Günde fazladan 300 kalori almak, yemek yemeyi sevenlerin hosuna gidebilir. Ancak durum böyle degildir, yani bu 300 kalori için diyetinize çekici besinler eklemek yerine örnegin bir bardak süt yerine 4 bardak süt (380 kalori) içmelisiniz. Hamilelik sirasinda alinan kalorilerin hesaplanmasina karsin siz bunu yapmak zorunda degilsiniz. Bunun yerine haftada bir gün güvenilir bir tartida tartilarak ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz. Kilo alisiniz düzgün artiyorsa (2 ve 3. üç aylarda ortalama haftada yarim kilo almalisiniz) dogru miktarda kalori aliyorsunuz demektir.
PROTEiN
Günde 4 porsiyon alinmasi gerekir. Proteinler insan hücrelerinin yapitasi olan aminoasitlerden olusur. Anne adayinin gerekenden az protein almasi, tipki az kalori almasi gibi düsük dogum agirlikli bebek dogumuna neden olmaktadir. Bu nedenle hamileler günde en az 65-75 gram protein almalidir. Yüksek riskli hamileliklerde önerilen miktar 100 gramdir.
C ViTAMiNLi BESiNLER
Günde 2 porsiyon alinmalidir.Sizin ve bebeginizin doku tamiri,yara iyilesmesi ve çestli :-):-):-):-)bolik islemler için C vitaminine ihtiyaci vardir. Bebegin ayrica güçlü kemik ve dis gelisimi ve düzgün gelismesi için C vitamini gerekir. C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadir ve vücutta depo edilmez, bu nedenle hergün alinmasi gerekmektedir. C vitamininden zengin besinler en iyi taze ve pisirilmemis halde yenir; isik, isi ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler. Bu vitaminin en iyi kaynagi taze sikilmis portakal suyudur.
KALSiYUMLU BESiNLER
Günde 4 porsiyon yenmelidirler. Kalsiyum, kaslarin, kalp ve sinir sisteminin gelisimi, kan pihtilasmasi ve enzim etkinligi için gereklidir. Yeterince kalsiyum almazsaniz kaybedecek olan yalnizca bebeginiz degildir; bedene kalsiyum girisi yetersizse bebegininizin kafa kemigi için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karsilanarak sizi ileride osteoporoza aday kilar. Ayrica son arastirmalar yüksek miktarda kalsiyum aliminin hamilelige bagli yüksek tansiyonun önlenmesinde yardimci oldugunu ortaya çikarmistir. Bu nedenlerle kalsiyum bakimindan zengin besinlerden günde 4 ögün almaya özen gösterin. Eger günde 4 bardak süt içmek çekici gelmiyorsa, bir kase yogurt veya bir parça peynir seklinde alin.
YESiL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER
Günde 3 yada daha fazla porsiyon alinmalidirlar. Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerirler. A vitamini hücre büyümesi (ki bebegin hücreleri inanilmaz bir hizla büyümektedir), saglikli cilt, kemikler ve gözler için gereklidir. Hatta bazi kanser türlerinide önlemektedir. Yesil yaprakli sebzeler diger vitamin, mineraller ve kabizligi önleyen lifleri de içerirler. A vitamini en fazla havuç, ispanak, kuru kayisi ve seftalide bulunur.
TAHIL VE BAKLAGiLLER
Günde 6-11 porsiyon yenmelidirler. Tahillar (bugday, arpa, çavdar, yulaf, misir, pirinç ve soya) ve baklagiller (bakla, fasulye, bezelye) bebegin gelisen bedeni için gereken B vitaminini içerirler. Ayrica hamilelikte çok önemli oldugu gösterilen çinko, selenyum, magnezyum gibi
minerallerden zengindirler. Yalniz saf tahil unlarini hesaba katmayin (beyaz undan yapilan ekmek gibi), bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar.
DEMiR YÖNÜNDEN ZENGiN BESiNLER
Sizin ve gelisen bebeginizin artan kan hacmi için büyük miktarda demir gerekli oldugundan bu 9 ayda hayatinizin herhangi bir döneminde olmadigi kadar çok demire ihtiyaç duyacaksiniz. Demiri mümkün oldugunca diyetinizden saglamaya çalisin. Demir bakimindan zengin besinler kadar C vitamininden zengin besinler yemek de demirin bagirsaklarda emilimini arttiracaktir. Hamilelikte demir ihtiyacini genellikle diyet ile karsilamak zor oldugundan 12. Haftadan itibaren günde 40 mg demir alinmalidir. Demirin vücuda emilimini arttirmak için genelde C vitamininden zengin bir meyve suyu ile (ama kesinlikle süt veya kahve ile degil) alinmasi önerilir.
TUZLU BESiNLER
Hamile olsun olmasin fazla miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse için iyi degildir. Fazla tuz alimi yüksek tansiyon ile yakindan iliskilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak çesitli komplikasyonlara neden olabilir. Genel bir kural olarak yemeklere pisirirken degil sofrada tuz atin, böylece miktarini daha iyi ayarlayabilirsiniz.
SIVILAR
Günde en az 8 bardak alinmalidir. Nasilki iki kisi için yiyorsaniz içmenizde öyle olacaktir. Beden sivilari hamilelikte arttigi için sivi ihtiyacinizda artar. Bebegimde siviya gereksinimi vardir; bedeninin büyük kismi tipki sizinki gibi sividan olusmustur. Ayrica sivi cildinizi yumusatir ve kabizligi azaltir. Sivi aliminizi gün içine yayin ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayin.
SiZE ÖRNEK BESiNLER
Proteinli besinler:
Asagida verdigimiz her gurup bir porsiyona esittir ve 18-25 gr protein içerir. Daha öncede önerdigimiz gibi günde 4 porsiyon yani 75-100 gr protein almalisiniz.
1 porsiyon
� 3 su bardagi az yagli süt
� 1.5 kase az yagli yogurt
� 5 yumurta beyazi
� 100gr ton baligi
� 100 gr az yagli peynir
� 75 gr beyaz tavuk eti
� 100 gr balik
� 100 gr yagsiz sigir eti
C vitaminli yiyecekler:
Hergün en azindan iki porsiyon C vitaminli yiyecek yemelisiniz.Vücudunuz bu vitamini . depolayamaz bu nedenle gün atlamayiniz. Verdigimiz listedekilerin herbiri bir porsiyon içindir.
� 2 küçük portakal
� yarim greyfurt
� yarim bardak portakal suyu
� yarim kase çilek
� 1.5 büyük domates
� 1 bardak domates suyu
� 1 kirmizi yada yesil biber
� üçte iki kase haslanmis brokoli
� üç . kase çig ispanak
Kalsiyum açisindan zengin besinler
Bunlardan günde 4 porsiyon yemelisiniz. Yine listedeki her bir besin 1 porsiyona esittir.
� 250 gr yagsiz süt
� 1 bardak lor peyniri
� 1 kase yagsiz yogurt
� 180 gr kalsiyum eklenmis süt
� 2-3 yemek kasigi susam
� 1.5 kase brokoli
� 10 adet kuru incir
Yesil yaprakli ve sari sebzeler,meyveler
Günde 3 veya daha fazla porsiyona ihtiyaciniz vardir.Her biri 1 porsiyonu karsilar.
� 1 dilim kavun(küçük bir kavunun 1/8�I)
� 1 büyük seftali
� 3/4 kase haslanmis brokoli
� 1 çig havuç(küçük)
� 8-10 büyük yaprak marul
� 1/4 küçük patates
� yarim tabak çig ispanak
Diger sebze ve meyveler
Asagidakilerden günde en az 2 porsiyon yiyin
� 1 elma
� 6-7 kuskonmaz
� 1 tabak yesil fasulye
� 1 küçük muz
� 2/3 tabak bürüksel lahanasi
� 2/3 tabak taze kiraz
� 2/3 kase üzüm
� 1 tabak taze mantar
� 1 tabak taze bamya
� 1 orta armut
� 1 orta boy patates
� 1 dilim ananas
Tahil ve baklagiller
Günde 6-11 porsiyon arasinda alin. Yine listedekilerin herbiri bir porsiyona esittir.
� 1 dilim kepek,çavdar yada yulaf ekmegi
� 1/2 fincan pisirilmis kahverengi pirinç
� 2 yemek kasigi pismis bugday
� 1/2 tabak bulgur pilavi
� 1/2 tabak yüksek proteinli makarna
� 1 küçük misir ekmegi
� 1/2 tabak fasulye yada bezelye
Demir bakimindan zengin besinler
� sigireti
� ciger
� istiridye
� sardalya
� marul,lahana,salgam
� kabak
� kabugu ile pisirilmis patates
� ispanak
� baklagiller
� soya fasulyesi ve soyali ürünler
� kurutulmus meyveler

Ekleyen: Saglik Sifali - 03.01.2012 - 203120 Okuma - 0 Yorum
« Önceki
Bu Yazıyı Facebook'ta paylaş
Sonraki »
Anne çocuk Sagligi
Gebeligi önleyici Bir Ay
Kürtaj Veya Gebelige Dev
Çocukta Beslenme Ve Atis
Annelik Kadinlarin Beyni
Çocugunuzu Günesten Koru
Agrisiz Dogum Nasil Uygu
Agrisiz Dogum Nasil Uygu
Bebekler Nasil Beslenmel
Deri Çatlaklari (stria)
Dis Gebelik
Dis Gebelik
Gebe Beslenmesi
Gebelik Ve Evcil Hayvanl
Gebelikte Folik Asitin ö
Gebelikte Folik Asitin ö
Gebelikte Yapilacak Olan
Gebelikte Yapilacak Olan
Hamilelik Döneminde Disl
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme - H
Tüm Anne çocuk Sagligi

 
 
Copyright © 2007 saglik.sevdamisali.net Her Hakkı Saklıdır. BuSrA & KaaN | Bilği Arşivi | Bize Ulaşın
Dostlarimiz: 
||||Gizlilik Politikası|||| Sağlık Bilgileri