Biçimli kalçalar hayal degil - Estetik Güzellik - saglik,arsiv,estetik,güzellik,makyaj,moda,güzeller,sex,cinsellik,mankenler,bebek,çocuk bakımı,hamilelik,hastaneler,hastalıklar,ergenlik,sivilce,lohusa,kızlık zarı,sperm,doktor,cocuk bakımı,annelik,kalpde ritim bozukluğu,böbrek üstü,böbrek taşı,taş düşürme,böbrek iltihabı,kalp hastalıklardan korunma,tıkanan kalp damarlarını nasıl açılır,böbrek iflası,kalp hastalığına doğal çözüm,kalp ile ilgili bilgiler,kalp ameliyatı,kalp hastalığının bitkisel tedavisi varmı,kalp hastalıkları,kalp damar tıkanıkları,böbrek,yararlı yiyecekler,kalp krizi nasıl olur,kalp krizini nasıl önlenir,kalp çarpıntısı,böbrekte büyüme,kekemelik,kekemelik hastalığı neden kaynaklanır,böbrek hastalıkları,kekemeliğin bitkisel tedavisi,kekemelik nasıl tedavi edilir,tedavisi,gözün kornea tabakası, böbrek ağrısı,çocuklarda kekemelik,böbrek nakli,kekemelik hakkında bilgi, böbrek ameliyatı.- .::Sağlık Arşivi::.
 

Sitede Ara Webde Ara
Sperm Zarar 0â€
Vajinada KaÃÂÃ
Penis à Ãâ€
†1Ã
Hamilelikte Adenovirusun
Tüm Arananlar
 
 
 
Estetik Güzellik

Biçimli Kalçalar Hayal Degil

Siz
de siki ve dik kalçalara sahip olmak istiyorsaniz, dogru yerdesiniz.
istediginiz kadar diyet yapin, dogru ve yeterli egzersizi yapmazsaniz,
hayal ettiginiz görünüme ulasamazsiniz.
ilerleyen sayfalardaki egzersizleri her gün, günde bir kere
yaptiginizda, elde ettiginiz sonuca siz de inanamayacaksiniz.
Hazirsaniz, baslayalim…
Mutlaka isinin!
Egzersize baslamadan önce, mutlaka isinma ve esneme hareketlerini
yapin. Daha sonra egzersize baslayabilirsiniz.ilk hareket için
dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir sekilde

durun. Elinize aldiginiz bir ip ya da bu amaçla kullanacaginiz bir kumas size
yardimci olacaktir.

ipi dizlerinizin hemen üzerinde olacak sekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple
geri dogru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri dogru
itin ve bu esnada kalçalarinizi sikin.

Bu hareketi 10ar saniyeden 4er kez tekrarlayin.

Biçimli kalçalar hayal degil!
Siz de siki ve dik kalçalara sahip olmak istiyorsaniz, dogru yerdesiniz.

istediginiz kadar diyet yapin, dogru ve yeterli egzersizi yapmazsaniz, hayal
ettiginiz görünüme ulasamazsiniz.

ilerleyen sayfalardaki egzersizleri her gün, . günde bir kere yaptiginizda, elde
ettiginiz sonuca siz de inanamayacaksiniz.

Hazirsaniz, baslayalim…

Mutlaka isinin!
Egzersize baslamadan önce, mutlaka isinma ve esneme hareketlerini yapin. Daha
sonra egzersize baslayabilirsiniz.

ilk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir sekilde durun. Elinize
aldiginiz bir ip ya da bu amaçla kullanacaginiz bir kumas size yardimci
olacaktir.

ipi dizlerinizin hemen üzerinde olacak sekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple
geri dogru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri dogru
itin ve bu esnada kalçalarinizi sikin.

Bu hareketi 10ar saniyeden 4er kez tekrarlayin.

Minder kullanabilirsiniz.
Yapacaginiz yer hareketleri için minder kullanirsaniz, sirtiniz ve omuzlariniz
acimayacaktir.

ikinci hareketi yapmak için yere uzanin. Bacaklarinizi . dizlerinizden kirin ve bu
haldeyken sag bileginizi, sol dizinizin üzerine koyun.

Omuzlariniz yerde kalmak kaydiyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldirabildiginiz
kadar yukari kaldirin. Yine ilk pozisyonda kullandiginiz ipi kullanarak bir
yandan kendinizi iple asagi çekerken, Bacaklarinizi ve kalçanizi kullanarak
yukari itin. Bu hareketi yaparken de kalçalarinizi sikabildiginiz kadar sikin.

Bu hareketi de 4er tekrardan 10ar saniye yapin ve daha sonra bacak degistirin.

Köprü seklinde durun.
Siradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü
olusturacak sekilde durun.

Sol bacaginiz yerde sabit dururken, sag bacaginizi kirik bir sekilde yukari
dogru kaldirip indirin. Bacaginizi kaldirdiginizda sirtinizin, kalçanizin ve
bacaginizin dizinize kadar olan kisminin düz olmasina dikkat edin.

Bu . hareketi önce sag bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25er kez tekrarlayin.

Yer hareketlerine devam!
Minderinizin üzerine oturun ve sol bacaginizi karniniza dogru çekin. Diger
ayaginizi da geriye dogru hafifçe uzatin.

ipi sag ayaginizin altindan geçirin ve bu ip yardimiyla bacaginizi kendinize
dogru çekin. Bu hareketi yaparken kalçalarinizi sikmayi unutmayin!

Bu hareketi . 15er saniyeden 2 tekrar seklinde yapabilirsiniz. Bacak degistirmeyi
unutmayin….

Artik ayaga kalkiyoruz!
Yer hareketlerini bitirdik, simdi sira ayakta yapilan hareketlerde…

ilk olarak ipin iki ucunu birlestirin. Daha sonra ipi sol ayaginizin altina alin
ve diger ayaginizla yukari dogru çekebildiginiz kadar çekin

iki ayaginizla da ayni islemi uygulayin ve bu hareketi yapabildiginiz uzunlukta,
yapabildiginiz kadar çok tekrarla yapin.

Bir sopadan yardim alin!
Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir semsiyeden
yararlanabilirsiniz.

Ayaklarinizi omuz hizanizin genisliginde açin. Oklavayi omuzlarinizin üzerine
koyun ve iki ucundan tutun. Dizleriniz kirik bir sekilde bir süre bekleyin.

Daha sonra ayni pozisyondayken çömelip kalkin. Bu hareketi 10ar tekrardan 2 kez
yaptiktan sonra, bir bacaginizi öne alarak, öne dogru kendinizi itin.

Bu hareketi de her iki bacaginizi sirayla kullanarak 10ar kez tekrarlayin.

Sira son harekette…
Son olarak yine ayaktayiz ve ayaklarimizi omuz hizasinda açiyoruz.
Dügümledigimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayagimiz
yerdeyken, digeriyle çekebildigimiz kadar kuvvetli çekiyoruz.

Bu hareketi 15 er saniye süreyle 2ser kez tekrarladiktan sonra antrenman bitmis
oluyor. Her gün yarim saatinizi bu egzersizlere ayirirsaniz, siz de fit
kalçalara sahip olabilirsiniz.

Ekleyen: Saglik Sifali - 03.01.2012 - 316931 Okuma - 0 Yorum
« Önceki
Bu Yazıyı Facebook'ta paylaş
Sonraki »
Estetik Güzellik
Cildinizi Kisa Hazirlayi
GÜnes Ve Cildiniz
GÜzellesme Programi Size
Ozon Terapi Merkezi Izmi
Ramazan Ve OruÇ
Reductil, Inanin Degmez
SelÜlitlerden Nasil Kurt
Tatile Giderken Antioksi
VÜcut Bakimi: GenÇlesmey
VÜcut Bakimi: Ilgilenmen
Yaslanma Sinyalleri: Boy
2008 Ilkbahar/yaz Makyaj
2008′in Moda Trend
A Dan Z Yekozmetik Sözlü
Antioksidan Deposu Besin
Biçimli Kalçalar Hayal D
Bronzlastirici Dogal Gün
Çatlaklari önlemek Için
Cildiniz Için
Cildinize Bahar Tazeligi
Tüm Estetik Güzellik

 
 
Copyright © 2007 saglik.sevdamisali.net Her Hakkı Saklıdır. BuSrA & KaaN | Bilği Arşivi | Bize Ulaşın
Dostlarimiz: 
||||Gizlilik Politikası|||| Sağlık Bilgileri